trening na nogi

[...] 178cm Waga- 80kg Pas- 85 Udo- 67 Biceps- 42 staż- 2 lata Trening: 1.Klatka + triceps 2.Plecy + biceps 3.Nogi 4.Barki Trening mam podzielony na 4 dni,staram się robić trening,wolne....:)treningi prowadzę w godzinach rannych tj. koło 10 ze względu na popołudniowe godziny pracy :) Dlaczego ja ? Miałem już do czynienia z różnymi [...]

Ogólnie trening daje mocno w palnik. Niby duzo wolnego ale jakaś słaba ta regeneracja. Za duzo spraw na głowie. Dieta dopięta na ostatni guzik - nie oszczędzam sie ale za duzo innych spraw które nie do końca pozwalają się wyczilałtowac i mięć wszystko daleko w du..e. Od kilku tygodni chodzę strasznie 'potłuczony'. Wszystko boli. Ale musi bolić [...]

Ja już tydzień zamknąłem w sumie. Dziś off i dwa dni dla rodziny. Zawsze to w sobote w pracy a niedziela dochodzenie do siebie, silka i CN. A teraz w piątek po pracy trening. Potem CN kilka h. I kolejne 48h Relax. ...chyba tego trzeba mi było. CN za mną. 4 posiłki zamiast 5-6. Dziś forma na plus i psycha oczywiście też. Odkąd jestem na 50g [...]

Wczoraj Strength Sensei na swoim profilu umiescil plan Rega Parka 5x5. Tak czytalem,jedno zrodlo,drugie,i postanowione. Plan treningowy do konca masy juz jest: BEAST BUILDING II 10DNI SD BEAST BUILDING III REG PARK'S 5X5 + plan Rega zaklada 3 treningi w tygodniu,te same cwiczenia. Ciezkie,wilostawowe,tylko i wylacznie. Wiec wpadlem na [...]

Wczoraj po treningu była BoomPrzypinka. Łapy w.żyłach, barki,klatka i nawet nogi. Brzuch tak jakby z innej osoby. Coś tu nie gra. Tragedii nie ma ale już zaczyna odstawac. Zrobię mały eksperyment. To co było strzałem w 10 na redukcji, może okaże się strzałem (chociaż w 8) na masie. Będę trzymał się swojego, kortyzol jest największym moim wrogiem. [...]

Witam. Chcę ułożyć trening oparty na Twoim z E7: pon nogi wt klatka śr wolne czw grzbiet pt barki so wolne nd ręce Mógłbyś doradzić mi ćwiczenia do superserii na czworogłowe, jeśli ćw heavy to przysiad przedni a mds wykroki takie jak w E7? Po drugie, gdzie najlepiej wcisnąć dwugłowe ud, do grzbietu czy do nóg? I ostatnie, czy jest sens jeżeli [...]

[...] Ramiona brzuch, łydki i kaptury przydałoby się zrobić 2x w tygodniu. Kark i przedramię wystarczy chyba raz. Pozdrawiam Prawdopodobnie staz jeszcze maly, lub poprostu treningi za ciezkie. Jesli koniecznie chcesz wprowadzic treningi dodatkow to: brzuch - jesli robisz mase agresywna, atak silowy, lub jakikolwiek progres nie zwiazany z [...]

No więc odnośnie braku progresji w treningu pleców, na prośbę opisania planów opiszę co do tej pory stosowałem. 1. Progress HST, czyli tygodniowe procentowe dokładanie z zaniżonego ciężaru - tutaj doszedłem właśnie do tych +20 kilo i trening 3x na tydzień najszerszego, jak to w HST 2. Progresja klasyczna na splicie partia 2x tydzień, czyli [...]

[...] jego masy. Pisalem już na forum, jednak chciałbym uzyskac jeszcze opinie specjalisty. (dowiedzialem się tylko, że mam zwiększyć ciężar) Parę danych: Krótko i na temat: Plan treningowy: C, push, pull: Poniedziałek: C (nogi) Wtorek: Push Środa: Pull Czwartek: Brzuch Piątek: Push Sobota: Pull Dieta: 4000kcal Ostatnie treningi brzucha: - około 6 [...]

[...] zrezygnować z wykonywania push press. Zamiast tego planuję robić wyciskanie sztangielek siedząc (kąt oparcia prawie pionowy, tak abym nie wchodził w strefę w której utrzymanie prostej sylwetki jest niemożliwe). Może masz inny pomysł na trening barków w mojej sytuacji? Ćwiczę systemem partia 2x na tydzień, na barki robię jeszcze wymach boczny.

[...] barków? Treningu tricepsa wolałbym nie robić w domu, bo nie mam poręczy a chciałem wypróbować twój plan uderzeniowy na poręcze. Reasumując: jaki rozkład widziałbyś dla treningu 3 razy w tygodniu w moim przypadku? Przypominam, że trening nóg ograniczam do przysiadów i wspięć na palce, a martwy ciąg zastępuję rack pullem (dysproporcje) [...]

[...] osiagow silowych we wszystkich bojach - nie jest to atak specjalizacyjny - wysokiej intensywnosci loadingowej podlega cale cialo. Mamy gwarancje drenazu CNS na kazdym treningu, oraz wysokiej fatygmi miesniowej. Rush z zalozenia jest krotki - w zaleznosci od osobnika i tego co robil wczesniej - trwa 2-3, extremalnie 4 tygodnie. Wbrew logice [...]

dzis pierwszy srodowy trening z prior na dol i tragedia ogolnie polmostek- doszedlem do 75 kg kombinowalem z katem zgiecia nog w stawach kolanowych, pozycja biorer i wszystkimi innymi opcjami ktore mi przyszly do glowy i glownie czulem 2glowe nie dupe a to cwiczenie chyba ciezko spieprzyc jesli idzie o technike, proste sie wydaje wiec nie [...]

[...] że aby mięśnie ciągle się rozrastały, musimy zmuszać je do coraz cięższej pracy. Oznacza to podnoszenie coraz większych ciężarów oraz zwiększanie liczby wykonywanych serii i treningów(oczywiście nie w nieskończoność, ale kierując się zasadami treningu kulturystycznego). Jest to istota stopniowego przeciążania mięśni. "Zasada Potrzeby [...]

Dobry, mam pytanko. Jak radzic sobie z zakwasami po tak czestych treningach tych samym partii miesni? Strasznie mnie bola nogi po przysiadach i martwym. A po jednym dniu przerwy znowu trening tych samych partii. Miesnie zdaza sie zregenerowac w tak krotkim czasie? Mięśnie powinny się zaadaptować po paru treningach.Bez obaw. Jakieś bicze wodne(na [...]

[...] przygode z fbw wczesniej zwykla silka, teraz jak w innym poscie wspomnialem powrot po dlugiej przerwie, ale chce jeszcze zapytac czy jesli wczoraj cwiczylem nogi zwykly trening to dzis jak mam w treningu A. Przysiad tylni moge go odpuscic? Bo zakwasy male mam i nie wypada chyba znowu ich cwiczyc? Czy czyms to zastapic? Czekam na odp [...]

[...] 4x10 4.żuraw 4x8 5,mcnpn 4x12 6.uginanie leżąc 4x15 7.prostowanie siedząc 4x15+drop 30min aerobów Dzień jak co dzień w sumie bez szału. Nie było jakos wiekszej ochoty na trening ale jak zaczałem to już na rozgrzewce fajnie się wkręciłem. Póki co z ciężarami nie szaleje, zaczynam więc powoli do przodu, siady kończone na 150kg 2 ostatnie serie [...]

[...] siedząc 4x15 5,mcnpn hantlami 5x12 6.uginanie leżąc5x15 30min aerobów Pojechałem na siłowni po 13 zapomniałem ze maja przerwe od 12-14, od razu wkvrwienie po po swoim treningu miałem ustawiony personalny więc musiałem się spinac, na szczescie laska przyszła 20min przed czasem i otworzyła siłkę, ale i tak musiał naginac;d Ogólnie trening [...]

[...] 2c. Francuz łamana stojąc 20p Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Z rana lekka zmauła i odczuwalne zmęczenie, ale na treningu bł juz ogień, w dzień jestem płaski jak naleśnik, ale na treningu cąłkiem ok chyba prez to picie wody i duzo soli ;-) Nie ma co dużo pisać spora intensywnośc, pot [...]

[...] a 3kg w stosunku do tego co było przed tygodniem na vlcd. ale nie pwoiem pod koniec juz wygladąło to dosyc tragiczni ena tych wakacjach:D w sobote z rana zrobiłem lekki trening, i miche przytrzymałem, węgle tylko po treningu, ale tez wyjazd w góry do niedzieli wiec wieczorem wpadło sporo miecha z grilla, w niedziele sniadanie w hptelu [...]